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中老年肥胖者该如何减肥

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   中国有句古语,有钱难买老来瘦,中老年人可能性过胖极易引发心脑血管疾病,就让都在意味从前 没法迟缓的行动更加迟缓。于是每每人到中年,亲戚朋友都在进行某些减肥瘦身行动,以减除身上的脂肪。没法,中老年人何如减肥才最安全、最有效、最不易所处意外呢?于是,让中老年朋友从饮食上下手吧!

  一、减少脂肪的摄入。

  中老年减肥时应减少饮食中的脂肪量,有点硬是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入太久,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

  二、减少胆固醇的摄入。

  胆固醇摄入太久,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,全都中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

  三、摄入足够的纤维素。

  中老年人的消化道运动能力降低,容易所处便秘,而纤维素不仅不能通便,还有有利于正确处理高血压、动脉硬化和糖尿病。就让中老年人应多吃涵盖纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。