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睡前喜欢做这些事 会让你老得更快

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2017-11-06 09:21:43 来源:

  从古到今,睡眠质量对人的健康就有一阵一阵要的影响,古代还有“不觅仙方觅睡方”的说法。睡好觉确实是最简单的养生法,但做到而是容易,下面五个 睡眠习惯,并且您中了其中十好多个 ,就要尽快改掉了。

  一、带“气”入睡

  一项国外研究结果显示,比起清醒的情况报告,睡眠并且让脑海中糟糕经历的记忆更加牢固,哪些使你愤怒的画面会不断再次跳出。

  睡前生气发怒会给你呼吸急促、心跳加快,思绪万千,严重影响睡眠质量。

  而比起普通心律不齐的心电图,生气所引起的心电图会更加混乱,什么都非常致命。

  老婆生气还容易长色斑、加速脑细胞衰老,引起胃溃疡、心肌缺氧,甚至诱发甲亢及乳腺癌。

  而临床数据也显示,癌症更喜欢缠上哪些爱生气或总想不开的人。

  对策:先消气再睡觉

  并且非常愤怒,一定要倾诉出来,万万不可生闷气。

  二、睡前吃过饱

  中医理论认为“胃不和,则卧不安”.

  睡前吃得太饱,睡觉时肠胃依旧紧张地“加班”,此时产生的不良刺激就会传递到大脑,给你再次跳出失眠多梦的症状。

  多梦还就有最严重的。睡前吃太饱,血液会集中在消化道,让某些部位(尤其是冠状动脉)的血液相对减少,并且原应心脏缺血,诱发心绞痛。

  对策:晚上坚决七分饱

  不少中老年人习惯了勤俭节约,到了晚上又我应该 把饭菜放冰箱,又我应该 倒掉,什么都这样进肚子里,这个习惯务必要改掉。

  三、睡前过量运动

  某些人认为睡前做运动还时需给你变得疲倦,而且更容易入睡。

  确实,睡前运动过量,大脑控制肌肉活动的神经细胞会处在极兴奋情况报告,对睡眠这样好处。

  对策:睡前拉筋,助睡眠

  俗话说“筋长一寸,寿长十年”,五个 拉筋的动作,在床上就能做。

  1、两腿一分

  把双腿伸直分开,脚尖回勾;

  双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

  练习时,不让刻意追求身体贴着腿,而且腿后的大筋有拉伸感就还时需了。

  大腿内侧是肝肾经经过之处,肝藏血,肾藏精。

  将两腿分开向下压,还时需拉伸肝肾经,补益肝肾,为身体养血蓄精。

  2、脚趾回勾

  双腿伸直并拢,脚尖回勾;

  双手抓着脚趾,身体慢慢下压,感受到大腿后侧的大筋有拉伸感即可。

  这是五个 帮助膀胱经排毒的法律依据 ,坚持的时间越长越好。

  四、睡前喝茶

  茶叶中涵盖咖啡碱等物质,哪些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。

  若睡前喝茶,一阵一阵是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

  对策:喝小半杯温水

  睡时心率调快,并且不喝水,血液变得粘稠,第两天早上容易再次跳出血栓。

  睡前喝一小杯水还时需减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。

  不过喝一小杯就行了,稍微抿上两三口,而且并且要起夜,同样影响睡眠。

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